减肥的过程中，最令人沮丧的，不是每次去运动之前的犹豫，也不是暂时看不到效果，而是明明有效果，却被一些隐形的“身材杀手”吞没了效果。
生活中稍不注意，吃了这些食物，摄入的热量就超标了，导致你辛辛苦苦坚持的健身塑形计划无疾而终。
一杯奶茶 = 405 千卡 = 慢跑1 小时
奶茶真的是很难拒绝啊，对不对？但是热量太高了，一杯加了糖的奶茶热量高达 400 多卡，脂肪基本在 10g 以上。而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精，真的不宜多喝啊！
乳酸菌饮料（435ml）= 286 千卡=慢跑 40 分钟
乳酸菌饮料不是酸奶，也不要再轻信所谓的“0 脂肪”性乳酸菌饮品了，它 1 瓶含糖 70g（相当于 15 块方糖），喝 2 瓶就赶得上一顿晚饭的热量了！
薯条 100g = 367 千卡 = 慢跑 55 分钟
油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力，但热量也是特别地高。油炸以后的食物会流失大量的营养，还有致癌的风险，还会让身体产生炎症反应和氧化反应，加速身体老化。
薯片 100g = 548 千卡 = 慢跑 82 分钟
膨化食品普遍具有高油脂、高热量、高糖的特点，减肥还是不碰为妙。
奶油蛋糕 100g = 349 千卡 = 慢跑 52 分钟
蛋糕普遍具有高脂肪高热量的特点，蛋糕上的奶油很多是人造奶油，属于饱和脂肪酸，饱和脂肪酸过多食用会造成肠胃不适和血管内脂肪增加。
撒尿牛丸 100g = 253 千卡 = 慢跑 38 分钟
还不如多用瘦肉、海鲜代替。
一瓶啤酒 = 160 千卡 = 慢跑 24 分钟
喝 2 杯酒等于吃了一大碗米饭了。除了酒本身的热量外，酒精会促进食欲，减少身体脂肪的燃烧，所以要增肌减脂都不可过量饮酒哦！
芒果干 100g = 345 千卡 = 慢跑 51 分钟
这类的果脯，在制作的过程是使用大量的白砂糖、食盐和其它添加剂腌制的，热量一点也不低哦！
方便面 100g = 473千卡 = 慢跑 70 分钟
方便面饼大多数是油炸的，方便面的主要成分是面粉和油脂，热量可想而知了。此外调味包内还有些味精、食盐、油脂、辣椒粉等，会造成盐分摄入太多。
下面这些可以常驻你的菜单
芹菜 100g = 16 千卡
芹菜热量真的超级低啊，不仅营养丰富，还含有大量膳食纤维，有助于肠胃蠕动，常吃可以降血脂、清肠排毒等功效哦！
菠萝 100g = 44 千卡
菠萝含有菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效的酸解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。
燕麦 100g = 377 千卡
燕麦属于低 GI 食物，蛋白质含量高，营养较为全面，燕麦的膳食纤维也丰富，能增强饱腹感、延缓血糖升高，特别适合作为减脂主食啊。早餐喝一碗燕麦粥，一上午都不会感到饿呢！
奇亚籽100g=486千卡
奇亚籽被称为超级食物，可与藜麦媲美。虽然热量高，但它含有超高的 omega-3 、蛋白质、膳食纤维以及抗氧化物质，在饮食中可以适量摄取。
乌龙茶 100g = 0 千卡
乌龙茶中的主成分——单宁酸，证实与脂肪的代谢有密切的关系。实验结果也证实，乌龙茶可以降低血液中的胆固醇含量，还能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性，减少糖类和脂肪类食物被吸收，促进脂肪燃烧。把你常喝的饮料换成茶，是个不错的选择。
黑咖啡 100g = 1 千卡
黑咖啡热量几乎为 0，富含丰富的咖啡因，可以有效地帮助提升人体的代谢机能，实现帮助排毒、排除水肿的功效。当然了，有不少成品咖啡为了口感，加了不少的糖，是需要当心的。
西红柿 100g = 20 千卡
西红柿可以做菜也可以当水果吃，热量很低，可以说是减脂必备了！含有丰富的食物纤维可以增强饱腹感，西红柿里的番茄红素还能降低胆固醇，加快新陈代谢，西红柿的维 C 也很丰富，多吃对皮肤很好哦。
木瓜 100g = 29 千卡
木瓜中木瓜酵素、木瓜蛋白酶以及凝乳蛋白酶的含量非常丰富。木瓜酵素有分解糖类和脂肪的良好功效，而木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶有促进新陈代谢的作用，所以选择水果的时候可以考虑哦！
辣椒 100g = 38 卡
吃辣也有利于减脂，减肥真的不需要吃得特别清淡的。辣椒中含有的辣椒素能够促进身体的新陈代谢，使人身体体温提高，从而消耗更多的热量。但千万不要吃又油又辣的火锅、串串哦，这样可是妥妥地增肥。另外，一吃就长痘痘或者就上火的人，就不要强行吃了！！
西兰花 100g = 36 千卡
西兰花含有的维生素种类非常齐全，其中维 C、叶酸的含量特别丰富，可以控制血脂和促进肝脏排毒，营养价值很高。
