科学！运动七分钟 胜过跑步数小时
相当火红的「七分钟运动 (7-minute Work Out)」，只要运动7分钟，效果胜过跑步数小时，真的有那么厉害吗？美国运动医学会(American College of Sports Medicine)的《健康与健身杂志》(Health & Fitness Journal)去年发表的一篇文章表示，只需要一面墙与一张椅子，搭配12项动作，費时也只要7分钟，效果就胜过跑步数小时，而且是有科学依据的。 这十二组动作，结合有氧运动 (aerobic exercise) 与肌力训练 (resistance training) 的高强度训练，组成七分钟一组的高强度循环训练。所谓的「高强度循环训练」（HICT），是指透过一系列肌肉锻炼、阻力运动及有氧训练，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的热量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病风险的效果。HICT需先做3分钟热身，如伸展、踢腿及原地跑，令身体开始出微汗。然后针对上身、身体中间的核心部位及下身进行一连12个动作，包括踏凳、深蹲及开合跳等。每个动作持续30秒，每次完成后休息最多10秒，然后进行另一动作。完成12个动作为一组，约7分钟可完成一组动作。 研究显示「高强度的间隔训练」提供长期耐力训练的诸多好处，而且只需要短短的时间即可，即便是几分钟濒临体能极限的高强度训练，就能使肌肉的分子发生变化，效果堪称跑步或是骑车数小时。美国研究发现，每周进行5天的HICT训练，持续6星期，不但达到肌肉锻炼的效果，体脂比例也下降不少。1.开合跳2.无影凳3.扶地挺身4.仰卧起坐5.踏凳6.深蹲7.三头肌撐体8.棒式9.原地提膝踏步10.弓步11.掌上压后转身12.侧棒式
燃脂瘦腹动作建议每个动作30~40S动作间隔为20S
