一、饮食常见水果热量一览1、苹果100克/50卡路里苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。
2、葡萄柚100克/28卡路里欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢！加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。
3、凤梨100克（可食部分）/44卡路里 凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。
4、奇异果100克/50卡路里奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。
5、柠檬100克/24卡路里美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦！
6、番茄100克/35卡路里拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。
7、香蕉100克/125卡路里香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。
7、樱桃100克/66卡路里 各种水果中，含铁的较低，但樱桃却卓然不群，一枝独秀。每百克樱桃中含铁量多达59毫克，居于水果首位；维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4～5倍。此外，还含有维生素B、C及钙、磷等矿物元素。
8、火龙果100克/51卡路里 火龙果是一种比较特殊的水果，它集蔬菜与水果的特点于一身，既有水果的口感与味道，又有蔬菜的营养元素。这种水果之中含有大量的营养成分，如葡萄糖、膳食纤维以及葡萄糖等。平时适当食用火龙果，对身体相当有好处。
9、西瓜100克/25卡路里西瓜含有人体中所需的各种维生素及蛋白质，可以利尿，吃了以后还会有饱腹感。西瓜热量虽然比米饭低，但是被人体吸收的速度却比米饭快许多，而糖分吸收速度的快慢可以决定血糖与胰岛素分泌的高低，也同时决定胰岛素阻抗性的高低，最终决定了肥胖与否的关键。注意不要多吃。
各种运动消耗卡路里对照表1、游泳 每半小时消耗热量175卡路里。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
2、篮球 每半小时消耗热量250卡路里。它可增强灵活性，加强心肺功能。
3、自行车 每半小时消耗热量330卡路里。对心肺、腿十分有利。
4、慢跑 每半小时消耗热量300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
5、散步 每半小时消耗热量75卡路里。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
6、跳绳 每半小时消耗热量400卡路里。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
7、网球 每半小时消耗热量220卡路里。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
8、乒乓球 每半小时消耗热量180卡路里。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
9、爬楼梯1500级(不计时)250卡路里
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