想要健康减肥，控制体重，那就从现在开始多花些心思在保证营养均衡的前提下吃好，养成良好的运动习惯和作息习惯。
控制体重最核心的思想就是要减少卡路里的摄入。每天的热量摄入通常会比日常热量减少300-500大卡。具体来说，如何减少呢？
1.不吃油炸食物
油炸的食物上会吸附很多油，油的热量每100克是899大卡，所以油炸食品的热量很高。除了热量高，它还含有较高的油脂和氧化物质，摄入太多易导致肥胖。
油就是脂肪。在三大供能营养素中，脂肪的热量是每克9千卡，碳水化合物和蛋白质都是每克4千卡。脂肪的热量远远超出碳水化合物和蛋白质。建议需要减重的朋友应控制脂肪的摄入。
2.不喝汽水等含糖饮料，不吃甜食
过量的糖会导致热量的增多，造成人体的隐形肥胖。世界卫生组织建议，成年人每天摄入的糖量应控制在当日摄入总能量的5%，而成年人每天需要2000千卡的热量，糖分就应该小于100千卡。
1克糖的热量是4千卡，人体每天摄入的糖分不应超过25克。25克糖相当于多少呢？
一杯 250 毫升的可乐里面有 28 克糖，一块饼干的含糖量根据大小和制作方法含糖从5-20克不等。
人体每天摄入的含糖量远远大于25克。如果摄入100g糖，会转化为51g体重，需跑5.7km才能够消耗掉。长年累月下来，就吃成胖子了。甜食的卡路里含量相当高，应尽量不吃或少吃。
3.多吃蔬菜
大多数蔬菜都是低热量食品，且体积较大，水分多而膳食纤维丰富，在肠胃中可以起到填充作用。多吃了一些蔬菜，热量也很难超标。蔬菜中还含有除维生素D和维生素B12之外的各种维生素以及丰富的钙、磷、
铁、钾、钠、镁等矿物质。建议每天至少要摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应至少占一半，做到“餐餐有蔬菜”，有饱腹感的同时，还能保证均衡的营养。
4.保证充足的睡眠
缺乏睡眠或睡眠质量不好的人，瘦素水平下降，饥饿水平增加，食欲旺盛，特别想要补充能量，同时对饱腹感麻木，会在无形中吃下超过身体所需的食物量。
熬夜还会增加维生素B族的消耗。B族维生素对于整个能量的代谢有非常重要的作用，维生素B族缺乏的话，容易造成水分和脂肪的囤积。所以，保证充足的睡眠很重要。
5.保持适当的运动
中国营养学会建议，普通人每日要有相当于快走6000步的运动量。它消耗的热量相当于慢跑40分钟，游泳30分钟，骑车40分钟，打网球30分钟，可以消耗大约300大卡左右的热量。
如果想要减重的话，可以配合减脂运动。可行的减脂运动有助于体重的管理。 比如：抗阻训练和有氧训练。
